barki i biceps

A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 lub mc 2s + drazek 2s - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] hantle 12,12,10,10 uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie zolnierskie 12,12,10,10 wznosy na boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy [...]

Witam! Mam na imie Adrian. W tym roku koncze 20 lat. Jestem studentem I roku ekonomii. Do rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost [...]

PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to zlozone rob progresja, izolacje stalym pzdr

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

po pierwsze dlatego bo juz ma 3 cwiczenia na barki, po jednym na kazdy akton. a po drugie dlatego ze jak sam napisales jest kontuzjogenne i mocno obciaza staw barkowy wiec jesli ma do wyboru unoszenie sztangielek bokiem i podciaganie to to pierwsze jest znacznie lepsze. i tak jak napisal krzyss, daj mc jako pierwszy w plecach (drazek daj 4s, 5 [...]

[...] treningu w/w planem zrobiłem 2 tygodnie przerwy od siłowni. Następnie (czyli 3 tygodnie temu) wziąłem się za standardowy SPLIT czyli pn klatka+triceps, wt plecy+biceps, czw barki+nogi z myślą o masie, zacząłem też brać kreatynę. W pierwszym tygodniu po przerwie było jeszcze "jako tako" ale w drugim i teraz w trzecim odczułem wyraźne i [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

I Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - rozpiętki - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie [...]

Witam Poniedziałek plan A + brzuch ABS 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia [...]

SIEMA MOJ PROBLEM JEST TAKI ZE WSZYSTKIE PARTIE IDĄ(w miare) OK ALE BICEPS ODSTAJE OD RESZTY JESTEM PO TRENINGU SPLIT 3 X TYG TERAZ ZACZĄŁEM SPLIT 3XTYG BICEPS/TRICEPS CHCE CWICZYC 2XTYG A WYGLĄDLO BY TO TAK PON KLATKA BIC , TRIC BIC 3CWICZ X3 SERIE TRIC 1 CWICZ 3 SERIE SR BARKI/NOGI PT PLECY BIC TRIC TRIC 3 CWICZ X 3 SERIE BIC 1CWICZ X 3 SERIE [...]

1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie - modlitewnik - 4 serie - uginanie sztangielek stojąc - 4 serie 2 dzień. Plecy: - Szrugsy - 4 serie - wiosłowanie ze [...]

Poniedziałek: Boks Wtorek: Trening A Środa: Boks Czwartek: Trening B Piątek: Boks Sobota: Trening A Plan A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-9-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 12-9-6 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-9-6 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12-9-6 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam, Wiem ze to juz ktorys temat ale ten bedzie tylko o tym by ocenic i wyeliminowac nie jasnosci ;] Chodzi mi głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;. Wiec [...]

[...] sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie - wyciskanie francuskie sztangą - 4 serie 3 dzień. nogi: siady 4s prostowanie maszyna 4s uginanie maszyna 4s wspiecia 4s barki: militarry press 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s aha, w ankiecie napisales ze brak diety, to nie wiem po co Ci te suplementy suplementy Ci NIC nie dadzą [...]